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海南信誉投注 - 产后同房痛别急着练阴道哑铃,妇产科医生教你6个办法恢复

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发布时间:2020-01-09 15:16:33

海南信誉投注 - 产后同房痛别急着练阴道哑铃,妇产科医生教你6个办法恢复

海南信誉投注,本文由深圳市罗湖区妇幼保健院 郭壮志医师原创

今天讲一个比较私密的话题,产后阴道哑铃训练。

洗白白后将其塞进阴道口上2-3cm的地方,每个人的大阴唇脂肪厚度不一致,所以塞进去后站立放松感觉到哑铃轻轻下滑,这时你用2/3的力量能够将其挤上去,这就是一个合适的位置和合适的重量。

● 快肌训练。想象阴道哑铃是蝴蝶的身体,两边的盆底肌是蝴蝶的翅膀,然后收放,收放,收放。。。让蝴蝶的翅膀飞舞起来。

● 慢肌训练。想象盆底肌是一朵郁金香花,阴道哑铃是花蕊。放松是郁金香花开放,收缩是花瓣合拢将花蕊隐藏起来。

放松是郁金香盛开,然后花瓣慢慢合拢,随着收缩,花越过盆底浅层,越过盆底中层,越过盆底深层肌肉,继续收缩将这朵珍贵的花收藏到阴道深处,保持收紧状态3-5秒,然后在慢慢放松,就像花儿开放一样。

盆底是女性的第二张脸,作为我们身体的一部分,它是美丽的,娇嫩的。它带给我们爱的喜悦和爱的结晶,自信与美丽,和谐与性福。

当你在站立位时做快肌训练与慢肌训练感觉得心应手时可进入下一个阶段。

将你的一条腿放在马桶上,单腿支撑的情况下做快肌和慢肌的收缩。记得要转身在练另一边的盆底肌噢.

问题一:医生,我回家后逐个放5个哑铃,走,跑,跳都不掉,是怎么回事?

如果塞进去后感觉不到下滑可能是你盆底肌有力,更可能是你塞得太深,阴道哑铃卡在阴道穹窿处。

你可以用手将哑铃的尾巴轻轻向下拉,边拉边收缩盆底肌,感觉有道门槛样的阻力,差不多就在这个位置上了。

问题二:医生,我放最小的哑铃都会往掉出来,我需要弓着腰,用力夹紧才可以,一不小心就掉出来了,我该怎么练?

都如果塞进去后你需要夹紧大腿肌,收紧腹部或者臀肌,弯腰,不能说话,这就说明这个哑铃重量不合适,需要换小一号的哑铃。如果最小的哑铃也会掉出来,说明阴道比较松弛或者肌力太弱,这种妈妈本身盆底肌的本体感觉就可能差。

建议:你可以选择半躺在床上训练,收缩将哑铃挤向阴道深处后因为躺着没有重力的作用,这时需要用手轻轻向下拉到两侧盆底肌的中间后再次收缩,如此反复。这样可以增强盆底肌的本体感觉,对于找不到盆底肌,不会正确做凯格尔训练的产后妈妈是有帮助的。

问题三:我在收缩时感觉不到哑铃的上升和下降,怎么办?

在盆底肌训练时,会建议在一个安静的环境下练习。可以闭上眼睛去感觉。如果还不可以感觉到,可以用手指拉住哑铃的尾巴,因为手指感觉比较灵敏,随着球体在阴道壁的滑动,从而刺激大脑对阴道内哑铃的感知觉。

问题四:练阴道哑铃期间可以同房吗?

可以,并建议在同房时有意识的收缩盆底肌,将平时训练的方法应用到夫妻生活中去,可以询问对方的感觉,用好“活哑铃”。注意,盆底肌也会疲劳,所以,练哑铃时不同房,同房不练哑铃,盆底肌康复治理的当天既不要练阴道哑铃也不要同房。

问题五:我想快点恢复,可以加强练习吗?

每次15-20分钟,每天一次。大多数产后妈妈坚持锻炼2个月尽可以见到明显的效果。并不建议过度锻炼,以避免盆底肌痉挛疼痛,便秘或者尿急,尿痛等情况。另外,做阴道哑铃训练时注意要同时做腹式呼吸训练,以放松盆底肌,增加盆底血液循环。循序渐进,张弛有道,静待花开,不要一曝十寒就好。

问题六:同房痛可以练阴道哑铃吗?

此时着急练习收缩以加强盆底肌肉力量,无异于鞭打疲马。想想,即便是千里马也会因为食不足而美不外现。

你更应该做放松的训练,肌肉放松后肌间隙的血流充沛,盆底肌得到血液的滋养后再练习收缩才会有更好的表现。

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